Stellen Sie Ihren Sitz optimal ein und vergessen Sie dabei auch nicht die Kopfstütze. Sie sollten bequem und entspannt sitzen. Wichtig für den Rücken ist eine gute Abstützung im Lendenbereich. Falls das in Ihrem Auto durch das Verstellen des Sitzes nicht möglich ist, empfehle ich ein Lordosekissen, das Sie auf Höhe der Lendenwirbelsäule platzieren. So erreichen Sie eine bessere Sitzhaltung und entlasten damit Ihre Bandscheiben.
Anderseits nützt der beste Sitz wenig, wenn man zu lange Etappen fährt. Stundenlanges Sitzen im Auto macht die Glieder schwer und verlängert die Reaktionszeit. Also, stoppen Sie alle zwei Stunden und planen eine aktive Bewegungspause ein, in der Sie einige Übungen zur Entlastung Ihres Rückens und zur Anregung Ihres Kreislaufs durchführen.
Tipps für entspanntes Autofahren
Um entspannt und schmerzfrei an Ihrem Ziel anzukommen, sollten Sie folgende Dinge beachten:
Stellen Sie Ihren Sitz und auch die Kopfstütze optimal ein, damit Sie bequem und entspannt sitzen. Wichtig für den Rücken ist eine gute Abstützung im Lendenbereich. Falls das in Ihrem Auto durch das Verstellen des Sitzes nicht möglich ist, empfehle ich ein Lordosekissen, das Sie auf Höhe der Lendenwirbelsäule platzieren. So erreichen Sie eine bessere Sitzhaltung und entlasten damit Ihre Bandscheiben.
Andererseits nützt der beste Sitz wenig, wenn man zu lange Etappen fährt. Stundenlanges Sitzen im Auto macht die Glieder schwer und verlängert die Reaktionszeit. Also, stoppen Sie alle zwei Stunden und planen Sie eine aktive Bewegungspause ein, in der Sie einige Übungen zur Entlastung Ihres Rückens und zur Anregung Ihres Kreislaufs durchführen.
10 Entspannungsübungen für Ihre nächste Autopause
Machen Sie alle Übungen sowohl mit der linken als auch mit der rechten Seite (außer 1, 4 und 5).
1. Wasserpumpe
Regt den Kreislauf an.
- Arme während des Einatmens weit in die Luft strecken.
- Beim tiefen Ausatmen die Arme weit nach unten führen.
2. Front-Stretch
3. Heck-Stretch
Macht die Streckmuskeln der vorderen Oberschenkelmuskulatur wieder geschmeidig.
Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur.
- Aufrecht stehen, Standbein leicht gebeugt.
- Den Spann des anderen Fußes umfassen, Ferse zum Gesäß ziehen.
- Achtung! Kein Hohlkreuz!
- Einen Fuß auf die Türleiste legen, Bein gestreckt halten.
- Den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen, 10 Sekunden halten.
4. Zündkerze
Regt den Kreislauf an.
- Leichte Grätschstellung, Knie etwas beugen.
- Den Oberkörper nach unten beugen, dabei langsam einund ausatmen.
5. Zylinder
Lockert die Schulter-Nacken-Muskulatur.
- Leichte Grätschstellung.
- Mit den Schultern je 10 Mal vorwärts und rückwärts kreisen.
- Danach Arme ausschütteln.
6. Getriebe
7. Kopfstütze
Dehnt die Wadenmuskulatur.
Gegen einen steifen Nacken.
- Schrittposition.
- Vorderes Bein beugen, hinteres nach hinten aus- und durchgestreckt, Fersen bleiben am Boden.
- Aufrecht stehen, Kopf nach rechts neigen.
- Rechte Hand geht an die linke Kopfseite um die Dehnung zu verstärken.
- Den anderen Arm nach unten strecken.
8. Kühler
Sorgt für Entspannung der Schultermuskulatur.
- Rechten Arm leicht gebeugt vor dem Körper halten.
- Mit der anderen Hand den Arm über dem Ellenbogen gegen den Körper pressen.
9. Abbremsen
10. Stopp Schild
Entlastet den Unterarmstrecker.
Entlastet die Unterarmbeuger.
- Rechte Hand nach unten abwinkeln.
- Mit der linken Hand den rechten Handrücken nach hinten ziehen bis ein leichtes Ziehen spürbar wird - 15 Sekunden halten.
- Rechte Hand nach oben abwinkeln.
- Mit der linken Hand die rechte nach hinten drücken bis ein leichtes Ziehen auf der Unterseite des rechten Armes spürbar wird - 15 Sekunden halten.
