Fit am PC: die 10 besten Übungen am Arbeitsplatz
Im Büroalltag kann es passieren, dass Ihre Vorsätze, etwas für Ihren Rücken zu tun, wieder vergessen werden. Deshalb haben wir für Sie einige Übungen zusammengestellt, speziell für die im Büro beanspruchte Muskulatur. Sie sollten diese Übungen immer wieder mal in den Arbeitsalltag einstreuen. Sie werden erstaunt sein, wie viel leichter dann alles läuft.
1. Schultern kreisen
- Aufrechte Haltung.
- Schultern hochziehen, dann nach hinten und fallen lassen.
- 3 Mal wiederholen.
2. Schultern dehnen
- Aufrechte Haltung.
- Mit der linken Hand die rechte Schulter so weit wie möglich Richtung Körpermitte ziehen.
- Etwa 15 Sekunden halten. Seite wechseln.
3. Arme kreisen
- Aufrechte Haltung, beide Ellenbogen waagrecht zur Seite strecken, Hände locker auf die Schultern legen.
- Mit beiden Ellenbogen gleichzeitig rückwärts kreisen.
- Nach 10 Sekunden vorwärts kreisen.
4. Halsmuskulatur dehnen
- Aufrechte Haltung, Kopf zur Seite neigen und den Gegenarm Richtung Boden schieben, bis ein Dehnen zu spüren ist. 15 bis 30 Sekunden halten.
- Seitenwechsel.
- 3 Mal wiederholen.
5. Rücken entspannen
- Oberkörper zwischen die gespreizten Beine nach vorne fallen lassen.
- Nach 10 Sekunden hochziehen und auf beiden Knien abstützen.
- 2 Mal wiederholen.
6. Unterarm Oberseite dehnen
- Den rechten Arm strecken und mit der linken Hand die rechte Handfläche nach unten drücken bis ein Dehnen auf der Vorderseite des Unterarms spürbar wird.
- 30 Sekunden halten.
- Seitenwechsel.
7. Unterarm Unterseite dehnen
- Den rechten Arm strecken und mit der linken Hand die rechten Finger nach oben drücken bis ein Dehnen auf der Unterseite des Unterarms spürbar wird.
- 30 Sekunden halten.
- Seitenwechsel.
8.Wadenmuskulatur aktivieren
- Aufrechte Haltung, Füße stehen stabil auf dem Boden.
- Abwechselnd 15 Mal mit der Ferse nach oben gehen.
9. Aufstehen und strecken
- Aufrechter Stand, auf die Zehenballen stellen.
- Mit beiden Händen abwechselnd wie beim Äpfelpflücken an die Zimmerdecke greifen.
10. Wirbelsäule mobilisieren
- Aufrechte Haltung, Füße hüftbreit auseinander.
- Den Oberkörper so weit wie möglich nach links drehen, einen kurzen Moment halten.
- Seitenwechsel.
Kleine Verhaltensänderung mit großer Wirkung
Gewöhnen Sie sich an, bestimmte Arbeiten wie Telefonieren, Diktieren oder Besprechungen mit Ihren Kollegen im Stehen zu erledigen.
