Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie Hohlkreuz und Rundrücken. Nur so kann Ihre Muskulatur Wirbel und Bandscheiben optimal bei ihrer Arbeit unterstützen. Nutzen Sie jeden Tag viele kleine Gelegenheiten um die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule und Ihre Haltung zu verbessern.
Richtig heben
Schwere Gegenstände nicht mit rundem Rücken anheben
Nahe an die Last herangehen
Lasten verteilen
Einseitiges Tragen belastet die Wirbelsäule
Lasten lieber auf beide Seiten verteilen
Aufrecht staubsaugen
Beim Saugen nicht zu weit vorbeugen
Stets auf eine aufrechte Haltung achten
Schuhe binden
Möglichst nicht mit gestreckten Beinen in die Knie gehen
Beim Bücken lieber in die Knie gehen
Haare trocknen
Nicht mit gebeugtem Rücken trocken rubbeln
Stets auf eine aufrechte Rückenhaltung achten
Über Kopf arbeiten
Eine ungünstige Haltung belastet die Wirbelsäule
Besser ist es, einen Schemel oder Hocker zu verwenden
Telefonieren
Nicht das Telefon zwischen Ohr und Schulter klemmen
Mit dem Headset bleibt die Haltung aufrecht
Ergonomie im Büro
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein. Achten Sie auf eine günstige Höhe Ihres Tisches und des Bürostuhls. Ein ausreichend hoch platzierter Bildschirm macht es einfacher, den Rücken aufrecht zu halten. Wenn Sie beim Arbeiten am Computer leicht abwärts blicken, schont dies die Augen, die durch die Lider besser geschützt und außerdem besser befeuchtet werden.
Sitzhaltung im Auto
Niemals nach vorne gekrümmt hinterm Lenkrad sitzen
Auch im Auto aufrecht sitzen. Richten Sie sich auf, bevor Sie über die Schulter schauen
