Bleiben Sie in Bewegung, ihr Körper profitiert davon. Selbst bei Problemen mit den Gelenken sollten Sie nicht ganz auf Sport verzichten. Welche schonenden Sportarten Sie sorglos ausüben können, erfahren Sie hier.
Radfahren
Mit dieser Sportart können Sie das Praktische mit dem Angenehmen verbinden. Fahren Sie zum Beispiel auch mal mit dem Fahrrad zur Arbeit. Achten Sie beim Fahren auf einen geringen Widerstand, aber eine hohe Trittgeschwindigkeit, so bewegen Sie die Gelenke ohne Druck und Stoßbelastung. Wenn Sie viel Radfahren sorgen regelmäßige Dehnübungen im Anschluss dafür, Beschwerden wie Verspannungen oder verkürzte Muskelpartien vorzubeugen.
Aqua Gymnastik
Durch die Eigenschaften des Wassers tranieren Sie mit Aqua Jogging und Wassergymnastik Ausdauer und Kraft bei minimaler Belastung der Gelenke. Zusätzlich massiert das Wasser durch den Widerstand Ihr Gewebe und wirkt sich positiv auf das gesamte Herz-Kreislauf-System aus.
Schwimmen
Ähnlich wie bei der Aqua Gymnastik reduziert der Wasserauftrieb die Gelenkbelastung beim Schwimmen enorm. Wechseln Sie dabei verschiedene Schwimmstile ab, um unterschiedliche Körperregionen zu stärken. Brustschwimmen allein kann die Halswirbelsäule stark belasten.
Wandern
Achten Sie beim Wandern auf gutes Schuhwerk und Wanderstöcke. Vermeiden Sie ein stetiges Bergab und bevorzugen Sie ebenderdiges Gelände um die Knie zu schonen.
Nordic Walking
Beim Walking tragen die Knie nur einen Bruchteil des Gewichts, daher ist diese Sportart selbst bei Knieproblemen geeignet. Wählen Sie Schuhe mit einer guten Stützfunktion. Besonders knieschonend sind weiche Böden.
Skilanglauf
Mit rhythmischen Bewegungsabläufen und ohne hohen Belastungsdruck stärken Sie bei dieser Sportart zahlreiche Muskelgruppen.
Tai-Chi und Pilates
Tai Chi und Pilates sind Trainingsysteme, die der Gesunderhaltung dienen und ganzheitlich Körper, Geist und Seele ansprechen. Sanfte und fließende Bewegungen mobilisieren die Gelenke ohne Kraftaufwand. Während Tai Chi zur Entspannung beiträgt, steht im Pilates die Stärkung der Muskulatur im Vordergrund.
